Collagen là gì? Có phải là ‘thần dược’ cho sức khỏe và làn da?

Collagen có những loại nào?

Collagen có ít nhất 16 loại và có 4 loại chính chiếm tỷ lệ lớn nhất là loại I, II, III và IV không thể không kể đến.

• Loại I: Chiếm 90% hàm lượng collagen trong cơ thể và cấu tạo từ các sợi dày đặc. Loại collagen này góp phần quan trọng tạo nên cấu trúc xương, da, sụn sợi, gân, các mô liên kết và răng.
• Loại II: Tạo nên từ các sợi collagen lỏng lẻo hơn và chủ yếu tìm thấy trong sụn đàn hồi, đệm khớp.
• Loại III: Loại collagen này làm nhiệm vụ hỗ trợ cấu trúc khối cơ bắp, cơ quan và động mạch.
• Loại IV: Tác dụng hỗ trợ thanh lọc và chủ yếu thấy trong các lớp da.

Tuổi càng cao thì hàm lượng collagen trong cơ thể sản xuất càng ít và chất lượng cũng suy giảm đáng kể. Dấu hiệu giúp bạn dễ dàng nhận ra hàm lượng collagen đang thiếu là da kém sắc, nhăn nheo và khớp sụn đang dần yếu đi rõ rệt.

Tác dụng của collagen đối với cơ thể chắc chắn ít người biết

Đóng vai trò không thể thiếu đối với sức khỏe con người, collagen mang lại rất nhiều công dụng kỳ diệu cho sức khỏe.

Mạch máu: Thành phần tham gia cấu tạo nên mạch máu có collagen. Nhiệm vụ của collagen là làm dẻo dai thành mạch và ngăn ngừa chứng xơ cứng động mạch, cao huyết áp và nhồi máu cơ cơ tim.

Mắt: Trong giác mạc và thủy tinh thể có chứa collagen ở dạng kết tinh. Khi bạn tuổi cao thì hàm lượng collagen thiếu hụt khiến giác mạc hoạt động kém và thủy tinh thể bị mờ dần theo quá trình lão hóa.

Tóc và móng: Một trong những công dụng khác của collagen là cung cấp chất dinh dưỡng giúp cải thiện các hoạt động của chất sừng. Vậy nên, bạn bổ sung uống collagen là cách giúp cho tóc, móng chân và móng tay chắc khỏe, hạn chế gãy rụng.

Hệ miễn dịch và não bộ: Khả năng của collagen còn thúc đẩy hoạt động của vi khuẩn có lợi trong hệ miễn dịch. Collagen cũng có công dụng tăng cường hoạt động của bộ não.

Đối với xương: Một thành phần quan trọng cấu tạo nên xương không thể không nhắc tới collagen. Vai trò của collagen là liên kết các sợi cho khung xương chắc khỏe và dẻo dai. Do đó, bổ sung collagen cho cơ thể là cách hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và ngừa bệnh loãng xương.

Gân và sụn: Cấu tạo của gân và sụn, collagen chiếm tới hơn 50% với chức năng liên kết các mô tạo nên độ bền bỉ và linh hoạt ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp. Collagen còn giúp phòng chống bệnh thoát vị đĩa đệm, đau mỏi lưng và khớp gối.

Khối cơ: Theo các nghiên cứu cho thấy, việc bạn kết hợp bổ sung collagen peptide và rèn luyện thể lực sẽ thúc đẩy làm tăng khối lượng cơ cho cơ thể hài hòa và khỏe mạnh hơn.

Collagen giúp duy trì sự trẻ trung cho làn da

Collagen chiếm tới 70% cấu trúc của làn da. Chúng quyết định nên độ săn chắc và mịn màng nhờ vào cơ chế kết dính các tế bào mô ở lớp trung bì. Công dụng của collagen mang đến cho làn da đúng như một “thần dược”.

• Collagen có tác dụng liên kết các mô tế bào giúp duy trì độ đàn hồi, săn chắc cho làn da và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Làm chậm quá trình lão hóa da, ngăn ngừa hình thành và cải thiện nếp nhăn, vết chân chim, thâm, nám sạm.
• Kích thích sản sinh tế bào mới, làm lành vết thương và sẹo nhanh chóng.

Bổ sung collagen chống lão hóa bằng cách nào đạt hiệu quả cao nhất?

Có rất nhiều cách để bổ sung collagen cho da, dưới đây là một số cách đơn giản, được chị em sử dụng phổ biến giúp bổ sung nguồn collagen thiếu hụt, dưỡng da mịn màng, đàn hồi và khỏe đẹp hơn.

Collagen từ thực phẩm

Chế độ ăn lành mạnh, khoa học từ nguồn thực phẩm là nguồn bổ sung Collagen tự nhiên cho cơ thể. Bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu collagen protein, vitamin A, vitamin C, E như:

• Các loại rau xanh như súp lơ, rau cải (cải thảo, cải xanh), rau bina…
• Trái cây và rau củ đậm màu như cà rốt, cam, dâu, việt quất, ớt đỏ, lựu, dưa hấu…
• Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hải sản giàu omega 3 (cá hồi) hoặc một số thực phẩm như da heo, tôm, chân gà, lòng trắng trứng, bong bóng cá, mộc nhĩ trắng…

Để hấp thu tốt nhất nguồn dinh dưỡng từ những thực phẩm này, bạn nên ưu tiên ăn thực phẩm tươi, chế biến kiểu salad, luộc, hấp, hạn chế đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.

Phương pháp này có ưu điểm là không chỉ chăm sóc cho da mặt mà còn bổ sung collagen cho cả cơ thể, giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp, huyết áp, xơ vữa động mạch…. Bên cạnh đó, chị em cũng không phải đầu tư quá nhiều vì phương pháp này có thể tích hợp trong bữa ăn hàng ngày, rất tự nhiên và an toàn cho cơ thể. Tuy nhiên, do là nguồn collagen tự nhiên nên bạn cần phải kiên trì lâu dài mới thấy kết quả.

Uống collagen

Cuối cùng, bạn có thể bổ sung collagen cho cơ thể thông qua đường uống từ các loại thực phẩm chức năng trên thị trường.

Collagen dạng uống thường có các loại như dạng bột, dạng nước, dạng viên uống cho bạn dễ dàng lựa chọn theo nhu cầu. Trong đó, Collagen dạng uống thường được khuyên dùng nhiều hơn cả bởi khả năng hấp thụ trọn vẹn collagen tốt hơn. Do collagen được sản xuất theo công nghệ thủy phân, tạo ra collagen có kích thước đồng nhất, dễ dàng bổ sung để phục hồi cấu trúc da bị thiếu hụt.

Bên cạnh đó, sử dụng collagen dạng uống còn được nhiều chị em phụ nữ yêu thích bởi độ tiện lợi, không phải lích kích nhiều bước, chỉ cần lắc nhẹ trước khi uống và sử dụng trực tiếp là được. Hơn nữa chi phí của những sản phẩm theo đường uống không quá đắt đỏ, phù hợp với nhiều đối tượng, mà lại bổ sung collagen cho cả các cơ quan khác trong cơ thể, làm đẹp từ trong ra ngoài.